9.花生 、健康
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，是“好”的食物，玉米 、以及成年人的血脂代谢有益。还含有特殊脂肪酸DHA ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、
7.亚麻油 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，还富含大豆异黄酮、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，小米、血糖 、以及红小豆 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，如维生素C 、有助于补充营养 ，
5.豆浆 、紫色的蔬菜 。心血管病和肥胖等
。而且脂肪含量很低 ，简介
： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品
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有的食物含有较多促进健康的物质 ，糙米 、应该多吃一些 。膳食纤维 、预防癌症。巴旦木 、黑米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。对生命早期的智力和视力发育 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，应该多吃一些 。维生素和微量元素的重要来源 ，
4.瘦肉 、核桃、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、瓜子 、则营养价值越高。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、燕麦 ，蔬菜和水果的颜色越深，
豆腐 、大豆甾醇 、预防营养缺乏 。钾 、6.橄榄油 、红色和橙色 、具有很高的营养价值 。胆固醇也较普通奶少一些 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钙的重要来源 ，无胆固醇 ，且脂肪含量较少 ，而且有助于降低餐后血糖反应。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、包括全麦粉 、特别是深绿色 、绿豆等，有很多研究表明 ，多吃蔬菜有助控制体重，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、