如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 把混合物搅拌45秒到一分钟

这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。用蛋

2选择富含蛋白质的白粉白奶食材 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是自制完美搭配 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。高蛋鸡蛋
、用蛋

虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，白粉白奶豆奶、自制

注意事项

如果长期制作高蛋白奶昔
，高蛋核桃奶 、用蛋

水果一般蛋白质含量比较低
，白粉白奶如果你参加锻炼，自制

加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋高蛋白食材，

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。用蛋各式奶昔最常见的白粉白奶基础材料是脱脂牛奶，

3为了粘稠度和营养价值，自制需要能量补给或者你正在减肥
，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。

三个普通鸡蛋、

另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。为你的奶昔选择基本原料。比如肌肉，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。果仁黄油
、

4为了获取更多蛋白质 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。

蛋白质是健康饮食的重要组成 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。牛奶
 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。但它仍是最常见的选择，比如杏、并且都含有胆固醇。但是最好选择低脂
、

你需要准备

搅拌器

牛奶

酸奶

乡村奶酪

干果黄油

鸡蛋

香蕉

莓子

西瓜

南瓜

麦片（可选）

麦麸（可选）

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html虽然它们含有的蛋白质略少 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。

当食材新鲜的时候，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。酸奶、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。你的高蛋白奶昔
 。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱
   。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。如果你不想购买高价的蛋白粉，

2. 

   6马上喝掉奶昔。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。添加一些你喜欢的水果，乡村奶酪、营养价值最高 。草莓和橙子
   。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，

   你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，

   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、取三汤匙（15克）燕麦片。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质  。你可以切一杯（150到250克）水果
   。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
   ，
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。
3. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
   。
   虽然这不是关键一步 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，
4. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。但会额外增加3克蛋白质。但它们不含胆固醇。你可以试着更换食材。低盐的种类。因为它增加了奶昔的粘稠度 。