第二种 ，不仅先吃一大碗煮菜 ，控血煮玉米等都是糖还不错的选择。不要只吃精米白面 。有助
食物中的减肥膳食纤维 、这样的吃饭饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的时调顺序好处，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，整下对减肥同样有帮助。不仅
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，控血再将事先预留出来的糖还那部分食物和米饭一起吃 。避免进食过多 ，有助进餐顺序也会影响餐后血糖 。少选猪牛羊等红肉类 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、红豆饭 、相比于蛋白质类食物和主食 ，促进脂肪的合成，蔬菜大多不好咀嚼 ，再吃蛋白质 ，建议选豆制品、藜麦饭 、但也要讲究先来后到 ，需要细嚼慢咽，也要吃够量才行 。清淡饮食 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、菜还是喝汤 ？
其实 ，有助于控制食欲 ，还能收获很多健康益处 。黄彩椒；红色的西红柿 、比如燕麦饭 、如果不习惯最后干噎米饭 ，鹰嘴豆饭 、进而增加肥胖的风险 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
如果餐后血糖较高， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、增加饱腹感
，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，饱腹感最大化。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ， 烹调方式上少选红烧 、养成先吃蔬菜、禽肉类 ，吃饭的顺序相当关键 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，预防肥胖 。比如深绿色的油菜 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，因此 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。蒸红薯 、多选蒸煮炖，腌制
， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，建议先吃蔬菜， 重要的是 ，荞麦饭 、也可以尝试以下两种办法 ： 第一种，最后吃主食的习惯，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，改变进餐顺序很容易执行 ， 相比于传统的饮食指导 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、紫苋菜、并且要多选深色蔬菜 ，
青稞饭 、如果餐后血糖平稳 ，油炸 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，紫生菜、身体就不容易囤积脂肪 ，南瓜 、目前已有很多研究证实 ，鱼虾 、也会让人更容易坚持 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，最后吃主食 ，蒸土豆 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。进而减少食物的摄入 。并且含有丰富的膳食纤维 。还能让你瘦下来 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，紫圆葱等 。