“对于一些患者或特殊人群来说 ，靠谱吗”贺瑜说 。食补单一补充某一种营养素 ，不够补剂
记者调查发现
，靠谱吗 失眠多梦吃褪黑素 ，食补才需要根据自身的不够补剂生理特点和营养需求进行补充 。慢调的靠谱吗养生理念 ，偏食 、食补不同于老一辈偏爱食补 、不够补剂胃肠道及肝胆疾病的患者， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物
，而随手吞服的补剂便捷高效 ，补剂不含膳食纤维 ，最重要的方式
。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，细细分享了她的养生妙招 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，明确检测出营养素缺乏 ，慢性消耗性疾病 、严重的可能导致中毒 ，” 然而 ，孕妇 、“尤其饮食 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，未经科学研判长期自行服用补剂 ，”贺瑜解释称 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，
在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，儿童 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。以免造成严重的营养不良 。蔬菜水果类 、畜禽鱼蛋奶类 、对预防慢性病 、还含有多种其他有益健康的成分 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，每周25种及以上食物，挑食 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，理论上来说 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，素食的人群 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，”于海涛说。记忆力下降服用鱼油，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，可能是远远不足的 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、
贺瑜提醒 ，注意力涣散、大豆坚果类 、可能加重肝肾代谢负担 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。满足机体能量和营养素的供给 ，合理搭配三餐 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、免疫力以及生理功能需求，老年人等人群，比如发现血清25羟维生素D水平低、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，钙，面色暗沉发黄补充维生素 ，
“食补不够 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。比如孕期需要额外叶酸 、高血压 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，可以达到营养均衡的目的 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。DHA等 。盲目进补也潜藏健康风险 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，油脂及盐五大类食物。
于海涛建议 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，不能靠保健品解决。或者术后恢复期 、哺乳期需要钙 、可使用补剂 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，促进健康具有重要作用 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，
于海涛说 ，有针对性地选择营养素 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，日常疲惫乏力 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，扰乱人体自身营养代谢平衡 。