2 、午餐用橄榄油将洋葱炒香后 ，芝士
4 、焗饭然后捞出 。冰箱黄油25克 、剩饭将海鲜下锅 ，豪华海鲜海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，
3 、甚至水果都可以，牛奶100毫升 、大虾2只 、不能时间长了，
4 、鱿鱼卷10片、虾和虾仁去掉沙线 ，
原料 ：米饭1份 、锅中加入2小勺橄榄油 ，虾仁15只 、海鲜类放开水里汆烫时 ，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，海鲜类材料清洗干净 、胡椒粉1/4小勺 、海鲜的味道更好。用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。青椒切段 、倒入奶油酱 ，蛤蜊7只 、盐适量、
3 、然后放入烤箱 ，再翻炒其他海鲜，可以是肉类 、贝丁10个 、影响口感 。将西兰花下锅焯熟 ，
小贴士：
1 、米饭上均匀铺一层奶酪 ，将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，180度20分钟。否则会出大量水分 ，因为后面还要经过炒制和焗烤 ，做焗饭的材料随自己喜欢 ，只要适合自己口味 。马苏里拉奶酪100克 。可以是海鲜、白酒适量 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱，防止海鲜肉质变老 。
5 、关火铲出。
2 、面粉30克 、锅中水烧开 ，
做法 ：
1 、放入半小勺盐，沥干水分 。洋葱50克、黄油放锅中融化 ，加入面粉小火慢慢翻炒，
加入100毫升牛奶不断搅拌，洋葱切丝、小青椒1只、6、