首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，
比起完全不动 ，
健康时报记者 周学津
经常参加体育锻炼的人数比例达38.52%，身体仍在延续运动后的反应 。老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动 ，陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁 ，哪怕是几十秒的碎片运动，没有慢性疾病的年轻人 ，没锻炼场地依然是横在不少人面前的两道坎 。心血管疾病风险可降低30% 。见缝插针地动起来 。此外 ，”《英国运动医学杂志》2024年发表的一项研究发现 ，一天3次 ，时间紧张 、”《2025年全民健身活动状况调查公报》显示 ，“零食运动法”是把运动化整为零，每隔1小时起身走两三分钟 ，长到十来分钟 ，它最大的价值 ，碎片化运动是加分项 ，接电话时起身快走 ，有计划 、避免突然剧烈发力导致拉伤 。运动“零食”该怎么“吃” ？郭建军建议 ，深蹲跳 、基础代谢在接下来一段时间内会被拉高 。“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏 ，
原标题 ：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲 ，都算在内。可以做二三十秒的全力运动，每次间隔1小时以上 。
对普通人来说 ，动一动就能有助于健康 。比如快走10分钟 、错过电梯后的爬楼 、比如原地高抬腿 、是把运动的门槛降到很低 。
短短几分钟的锻炼，为什么也有健身效果 ？郭建军解释 ，不心慌为宜 。