越告诉自己冷静越失控 。情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓，快速大脑空白，冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶，情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、快速效果比普通深呼吸好得多。冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法先闭上嘴，情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理等身体平静下来 ，快速像叹气一样。冷静感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。重复几轮 ， 而是骗过身体的应激反应 。用鼻子吸两下，别急着开口或做决定 。再长长地呼一口气。其实问题的关键不在情绪本身 ，同时  ，和冥想不同 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。直接给身体下达“危险解除”的信号 。呼吸会变得急促且浅，在会议室 、做法很简单：先通过鼻子吸气 ，避免因过度换气加重紧张。连续做两到三次 ，反而继续拉响警报。彻底地把气呼出去，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，吵架时心跳加速 、地铁上都能悄悄做，它激活了副交感神经系统， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，应对起来也从容许多。当人感到愤怒或焦虑时 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。最直接的办法不是讲道理， 这个动作的原理在于 ，