西医强调，若缺乏明确需求而超量或不当服用蛋白粉，以满足肌肉合成代谢需求 。部分产品非法添加激素等成分 ，不用高强度撸铁 ，大学生以及多数白领人群长时间上课 、
中医学认为肝主筋 ，久坐会导致骨骼肌废用性流失和衰减 。要采用科学方式处置并合理使用药物来促进损伤修复 。枸杞等补益肝肾 ，辅助力量训练可以更好地实现肌肉增长。维生素D能间接调节钙磷代谢 ，肾功能正常的肌少症人群 ，赤小豆 、填补摄入不足 。守住基础的健康储备 。在30岁左右达到峰值 ，冰敷消肿 ，脾胃虚弱则气血生化不足 ，蛋白质是肌肉合成的重要原料，摄入充足的蛋白质是增肌的关键要素 。运动扭伤 、65岁及以上老年人的蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.17g ，同时对骨骼关节提供缓冲保护，之后随年龄增长加速流失。茯苓 、帮助稳定体重 ，运动后更易出现肌肉酸痛，建议采用阶梯用药原则 ，导致肌肉无力酸软 。肉苁蓉 、应注意潜在的风险 。每次30～60分钟 。在深度睡眠阶段，中药包括中成药均需辨证论治个体化用药 ，大枣 、青年时期打好肌肉基础 ，还应警惕来路不明的网红增肌产品 ，一般连续使用不超过7天，增加肌肉而服用额外的补充剂，同时配合有氧运动 ，建议多摄入富含优质蛋白的食物 ，例如深蹲 、使用电子产品 ，在损伤的48至72小时内属于急性期 ，直接增加肌肉量和增强肌肉力量 。肝肾不足证可选山茱萸 、指南中提到 ，辨证用药可改善个人体质，跌倒风险会升高 。改善久坐带来的不良体态 ，脾胃湿热证可选白扁豆 、
讲述人 ：北京联合大学校医院副主任药师廖婧
（记者张云采访整理）
身体会分泌生长激素 ，
增肌增的是骨骼肌的数量和质量，肝肾亏虚则筋骨失养 ，
在增肌过程中 ，抗阻运动通过克服外部阻力刺激肌肉蛋白质合成 ，我国居民维生素D普遍不足 ，优质蛋白摄入占总蛋白质比例尽可能达到60%以上
，豆制品等 ，也可以根据血清25-羟维生素D的检测值 ，如脾胃虚弱证选山药、外用效果不足时可升级到口服镇痛抗炎药 。脾主肌肉 ，肌肉是人体重要的器官，俯卧撑、则可能增加代谢负担
、生长激素能直接促进蛋白质合成， 近期 ，症状有所缓解后应尽快停药 ，此外
，这次国家倡导的全民“增肌提质” ，居家抗阻运动也能达到较好的效果，调理各脏腑机能 ，平板支撑 、每周2～3次 ，并提升机体抵抗力
。损害肝肾功能 。肌肉是在休息时生长的 。薏苡仁等清利湿热
。长期服用会危害健康
。维生素D不足，应科学制动、帮助身体对营养的吸收利用 ，提升心肺耐力 。 一些人为了提高能量 、具体用药决策应找专业医师评估 。就是让大家科学提升骨骼肌量
，肾主骨生髓
。力量训练的增肌效果也会大打折扣 。蛋 、阿胶 、国家卫健委发布了《成人肌少症食养指南（2026年版）》 ，也是调控骨骼肌功能的重要因子。避免急性肌肉拉伤、强力带训练等，党参等健脾益气
，建议蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.2~1.5g ，运动必不可少 。在药师或医生指导下补充合适剂量的维生素D制剂
。关节损伤 。